■ 体がしんどい…でも、それは「本当の事実」なのか？
風邪をひいた。
体がだるく、思うように動かない。
スポーツバイクを漕ぎながら、重い体を引きずるようにして帰る途中、
「しんどいなぁ…」とつい考えてしまった。
でも、この辛いのがずっと続くと考えると嫌になるので、なんとか楽にならないかと神頼みのように考えた。
そのとき、以前読んだ 『反応しない練習』（草薙龍瞬著） のことを思い出した。
この本では 「すべては妄想である」 という考え方が紹介されていた。
以前、この本に書かれていたワークを試したことがある。
家で実践したその方法は、次のようなものだった。
1. 目を閉じて、今日の出来事や悩みを思い浮かべる
2. そっと目を開けて、目の前にあるものを観察する
3. 壁の色、部屋の明るさ、聞こえる音…「今ここ」にあるものに集中する
すると、「さっきまで考えていたことは、今この瞬間にはどこにも存在しない」と気づく。
つまり、 「しんどい」「つらい」という感情も、もしかすると自分が作り出したものではないか？ という考えに至った。
それを思い出し、ふと 目の前の現実に意識を向けてみる ことにした。
■ 自転車を漕ぎながら「今ここ」に意識を向ける
風邪でだるいと感じながらも、
ペダルを踏む足の動き、地面の色、信号の光、車の音に意識を向けてみた。
「今ここ」にあるものだけを感じてみる。
すると、「しんどい」「体が重い」と考えていた感覚が少し変わった。
確かに体は疲れているし、喉も痛い。
風邪をひいていること自体は 変えようのない事実 だ。
でも、「しんどい」と言葉にしているのは自分自身。
その感情にフォーカスしすぎると、さらに体が重く感じてしまう。
逆に、今見えているもの、聞こえる音に意識を向けると、
思考のループが止まり、気持ちが少し軽くなる気がした。
もちろん、風邪が治るわけではない。
ただ、余計な思い込みが消えたことで、
「体がだるい＝つらい」と決めつけていたことに気づいた。
■ 「病は気から」は本当かもしれない
「病は気から」という言葉がある。
これは 「気合で風邪を治せ」という話ではない。
ただ、思考のあり方が 体感としての「しんどさ」を変えてしまう ことはあるのではないか。
例えば、風邪をひいたときに 「もうダメだ」と考えると、余計につらく感じる ことがある。
反対に、「しっかり休めば大丈夫」と思うと、気持ちが楽になる こともある。
考えすぎることで、体の感覚がさらに悪化することもあるのではないか。
そう思うと、「しんどい」と感じること自体に、少し距離を置けるようになった。
■ 教育現場でも「妄想」に振り回されることがある
この考え方は、教師の仕事 にも応用できるかもしれない。
例えば、こんな場面がある。
• 授業で失敗したとき → 「私はダメな教師だ」と思い込む
• 職員会議で意見が通らなかったとき → 「誰にも評価されていない」と感じる
• 忙しさに追われるとき → 「もう限界だ…」と考えてしまう
でも、それは 本当に事実だろうか？
「私はダメな教師」 → 1回の授業で全てが決まるわけではない
「評価されていない」 → たまたま意見が通らなかっただけかもしれない
「もう限界だ」 → 優先順位を整理すれば、まだやれることはある
「しんどい」「つらい」と思い込むと、それが現実になってしまう。
それよりも、「今できること」に目を向けるほうがずっといい。
■ 「今できること」に集中する
『7つの習慣』（スティーブン・コヴィー著） に、
「影響を及ぼせること」に集中する という考え方がある。
これは風邪のときも、仕事のときも同じだと思う。
例えば、
• 風邪をひいたら？ → 医師に診てもらい、しっかり休む
• 授業で失敗したら？ → 次回、どう改善できるか考える
• 仕事が忙しすぎる？ → 優先順位を整理し、できることに集中する
「しんどい」と思うだけでは、何も変わらない。
でも、 「今できること」に目を向けると、状況は少しずつ良くなる。
■ 【結論】「しんどい」はただの思考のクセかもしれない
「しんどい」「もう無理だ」と思ったとき、
それは 本当に100％確実な事実なのか？
もしかすると、 ただの思い込み かもしれない。
• 「今ここ」にあるものを見る
• 「事実」と「思い込み」を分ける
• 「今できること」に集中する
この習慣を持つことで、余計な不安に振り回されなくなる。
教師の仕事は忙しい。
でも、自分の思考のクセに気づくだけで、心が少し軽くなることもある。
「しんどい」と感じたとき、一度立ち止まって考えてみる。
それだけで、明日の気持ちが少し変わるかもしれない。
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